有用戶問我：邱醫師，我每天只吃午餐和晚餐，少了一餐的熱量，為什么沒有瘦，反而越來越胖呢？

不吃早餐真的能瘦嗎？

不好好吃早餐，哪有力氣減肥啊！答案是：NO！

早餐是一天中十分重要的一餐，

經過一晚上的消耗，身體需要早餐來提供能量。如果不吃早餐，沒有足夠的能量，就會感到困倦、遲鈍、精神難以集中。挨餓到午飯時，早已饑腸轆轆，餓得眼冒金星，感覺自己能吞下一頭牛。在這種饑餓狀態下，自控能力會下降，這就很可能在午餐時大吃大喝，攝入過多的熱量。

另外，因為知道自己不吃早餐，所以很可能會無意識地加大晚餐的進食量，而晚餐后代謝速度減慢，使得多余的熱量難以代謝掉，轉化成脂肪囤積起來，越來越胖！除此之外，長期不吃早餐還可能會引起消化系統疾病，甚至引發血管硬化，對身體健康損害極大。

早餐應該幾點吃？

一般會認為早晨7-8點吃的才叫早餐。不過這也不能一概而論，因為并不是每個人都過著朝九晚五的生活。有些朋友需要值夜班，若硬是早晨7、8點起來吃早餐，吃完再去睡，這種習慣反而不健康，對減肥也不利。

對于減肥來說，一日三餐的時間并不需要固定，比如你每天上午10點鐘起床，那么早餐時間大約在11點左右，午餐和晚餐的時間依次類推。

早餐吃什么？

1，早餐要有蛋白質

雞蛋和牛奶中所含的蛋白質都是優質蛋白，易于吸收。

所以推薦早餐吃1個水煮蛋 +200ml脫脂牛奶

2，早餐要有蔬菜

蔬菜含有豐富的膳食纖維，膳食纖維有很強的飽腹感，還有治療便秘的功效。深圳油煙機售后電話分析多吃膳食纖維，可以減少熱量的攝入，達到減肥的效果。除了豐富的膳食纖維外，蔬菜中還含有豐富的其他營養物質，對身體健康十分有好處。所以早餐的時候建議吃100g蔬菜。

3，早餐要有主食

建議用粗糧代替精米精面，早餐主食可以選取1片全麥面包，或者半塊紅薯，半根玉米。

4，早餐要有堅果

堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，還有其他營養元素，雖然有些堅果的熱量比較高，但是少吃一點還是沒問題的。比如早餐可以吃核桃2個或者松子4-5顆。

按照這樣的方式來吃早餐，不僅健康，還會越變越美，越來越瘦哦！